养成良好的用眼习惯是预防和控制近视发展的一项非常重要的原则，那么什么是良好的用眼习惯呢？

比如学习20分钟，远眺20分钟；比如每天2小时户外活动。

其实很多孩子更多的时间是在学习，学习过程中该怎么办呢？

梅颖医生划重点：一拳、一尺、一寸！

什么是“一拳一尺一寸”？

读书写字时，胸口距离桌子一拳，眼睛距离书本一尺（33厘米），握笔的手指距离笔尖一寸（3.3厘米）。

我们常说的“近距离用眼”即是指读书写字时，眼睛距离书本的距离少于一尺（33厘米）。

为什么是“一尺（33厘米）”的距离呢？

先举个例子：假如我们要用手臂提起一袋水果，如果手臂的力量和水果的重量相匹配，手臂就很轻松；如果手臂的力量小于水果的力量，就会感到很吃力。

读书写字时，书本会对眼睛形成一定的调节刺激，眼睛如果有足够多的调节能力来应对（称为调节反应），就会很轻松；如果眼睛的调节反应小于书本形成的调节刺激，眼睛就会很吃力。

眼睛距离书本越近，调节刺激就越大，调节反应的欠缺就越大，要靠眼轴的拉长来补足，眼轴增长，即形成近视。

一尺（33厘米）的阅读距离，刚好是眼睛的调节能力能够轻松应对的距离，太近了，就会使眼睛的调节负担过重。

疫情期间，网课越来越多，除了“一拳一尺一寸”，还能怎么办呢？

将手机或者电脑上的屏幕，投屏至距离2-3米的电视上，人为地形成远距离阅读，降低调节刺激，减少眼睛的调节负担，对于延缓近视的发生、发展也会起到非常重要的作用。

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